話說，
隨著智能手機的普及，現在不僅用它的人越來越多，上癮的人也越來越多了。
甚至出現了一種叫“手機上癮症”的病，很多正在用智能手機的小夥伴應該都有過類似的經歷，
每天手癢就想刷手機，吃飯刷手機，上廁所刷手機，睡覺前刷手機，起床後第一件事也是刷手機。
簡直就跟有癮一樣，根本忍不住。
所以，到底是怎麼回事？
為甚麼會對手機這麼上癮？
最近，Vox做了一期視頻專門講這個問題，
他們請來了Tristan Harris，他曾經是Google的設計倫理師，目前經營著一個非盈利的機構叫“Time Well Spent”（好好用時間），
Tristan Harris表示，之所以成立這個機構，是為了對抗“數字化注意力危機”（”digital attention crisis”），
因為現在的手機，app，它們會通過各種設計手段故意讓你沉溺其中，盡可能多地吸引你的注意力，最後讓你患上“手機上癮症”。
那麼上癮之後，該怎麼戒呢？
Tristan提供了3個主要的方法，
首先，關掉所有app消息推送，
初期時，你收到的彈出式消息推送，大多是因為有電話，或者有短信，總之是有人找你有事。
但是，現在很多app也模擬了這種“人際交往”的感覺，
比如臉書，如果你有朋友在臉書上對你附近的某個活動點了“感興趣”，那你會收到一條來自臉書的消息推送，告訴你這件事。
通過這種方式，它會使你產生想要參與社會聯繫的衝動，從而更多的使用它們的app。
其實這種消息推送最早是出現在2003年的藍莓手機中，當時給用戶發送推送還是為了節約他們的時間，
因為它推送的是用戶新收到的郵件，
這樣就不用一遍遍去郵箱查看新郵件了。
不過，現在手機上各種app都可以給你發送消息推送，
每次打開手機，你都可以看到這麼一堆。
各種推送會讓你產生各種各樣的情緒…
“因為推送的隨機性，你無法預測，才讓你上癮”
“它讓你上癮其實跟老虎機讓你上癮的原理差不多”。
“有的app甚至設置了’點擊查看最新內容’，這就像讓你一次又一次按下老虎機的按鈕”
“這些app往往可以提供無限量的更新，但是’點擊查看最新內容’會給你一種你在控制它的錯覺”。
第二，把手機屏幕調灰，
吸引你注意力最快的方法就是通過色彩，人類的眼睛對暖色更加敏感，
當看到下面這些色塊，人眼會把注意力首先落到亮紅色上面，
這也是為什麼，這些年，很多app的色彩都越來越紅，越來越喜歡選擇暖色調了…
同時，消息提醒的小點也是紅色的，
如果這個小點是淡藍，或者淡綠，是不是不那麼會吸引你去點了？
如果你不想再看到那麼多紅點，可以將屏幕調成灰色。
iPhone在設置-通用-輔助功能-顯示調節中，打開色彩濾鏡即可。
當屏幕一片灰之後，你的大腦就不會覺得右邊的比左邊的更重要了。
第三，主屏幕上只放工具性的app，
“我的主屏幕只有例如“叫車app”，日曆，地圖這些不會讓我上癮的工具”，
那麼什麼是會讓你一用就上癮的app？
它們的特點往往是，往下拉，永遠也拉不完。
它們不像搜索引擎的主頁，你需要去點才能進入下一頁，而是讓你往下滑，永遠有新內容……
或者像YouTube的自動播放，
一個視頻播完了，直接自動播放下一個相似主題的視頻，再下一個，再下一個，你不用動，它就可以這麼一直自動放下去。
研究顯示，在接收某種信息的時候，
相比於內心提示，人們更依賴視覺提示。
之前有個實驗，
一組人用會自動加湯的碗喝湯，
一組人用普通的碗喝湯，
結果顯示，前者比後者多喝了73%的湯。但是前者卻並不因此更加感到滿足。
所以，像Google搜索頁上顯示的最後一頁就是一種視覺提示，告訴你可以停止了。
但是現在大多的社交軟件，比如inst，推特，臉書，都沒有停止點。
隨便點進一個，不小心刷到淩晨一兩點也是家常便飯…
所以，如果你想要戒手機癮，不妨試試Tristan說的這幾種方法吧～